——疫情防控下，毕业生心理调试

在全球疫情不断加速蔓延的态势下，疫情防控在短期内还不能完全结束，要适应疫情防控常态化，面对暂时无法开学的现状，许多学生出现焦虑、紧张、烦躁等消极情绪，尤其是2020届毕业生，在毕业和就业的双重压力下，有些人茫然迷惑、有些人焦虑自卑、有些人出现非理想情绪，心想“2020届是怎么了，我们是史上最难的毕业生，怎么如此倒霉……”这些消极心理和情绪严重影响了自己的生活学习，面对这种情况我们该怎么办呢？

第一、关注权威信息。

开学时间未定，请同学们安心在家，随时保持与辅导员、任课老师的联系，并注意积极搜集与我们密切相关的官方渠道的消息，关注国家、省、市、学校的权威政策和信息，如国家、省、市、学校对开学的要求和时间安排，教育部发布的《教育部关于应对新冠肺炎疫情做好2020届全国普通高等学校毕业生就业创业工作的通知》等。此外，也要注意从官方渠道获取有关疫情的资讯和自我防护的措施，避免听信谣言，信息混乱，导致内心困惑、迷茫、惶恐，做到不造谣、不信谣、不传谣。

第二、接纳消极情绪。

因为疫情的不确定性而造成原本计划打乱，论文无头绪、考研没有结果、工作没着落……一系列的压力事件下，我们会产生抑郁、焦虑、愤怒、紧张等消极情绪，这些是一种正常的情绪生理反应，大家不必过分担忧，也不用对自己的情绪进行克制和压抑，越是压抑和否定，越容易被他们支配，影响我们的生活学习。调节消极情绪的方法有很多，比如倾诉、运动、听音乐、哭泣等，都是排泄消极情绪很好的方法。

第三、拥有乐观心态。

乐观的心态，对自身免疫系统有积极作用，并能建立积极的思维模式。疫情多多少少会影响到2020届毕业生的就业，但我们也要看到积极的一面，比如复工后，企业可能面临人员的不足和变动，这就是就业的机遇。与此同时，国家也出台一系列促进就业的政策，研究生扩招、加大高校毕业生补充教师队伍力度、事业单位将加大面向应届生招聘力度等等，这些对2020届毕业生而言均是机会。

第四、合理调整预期。

对自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、思维方式等进行客观全面的自我分析。清楚自己的能力和不足，以自己目前的能力能胜任什么样的工作，将这些职位需要的能力和自己的能力进行匹配，才能知道这份工作是否适合自己。此外，面对严峻的就业形势也要主动降低期望，减少落差感。

第五、做好充分准备。

利用丰富的线上资源，多收集就业、考研复试和调剂有关方面的信息，并积极做好准备。很多学生对网络招聘比较陌生，面试中不够自信，容易紧张。一方面可事先进行模拟练习。借助家人或者朋友进行线上模拟面试流程，以适应面试过程，自省或者借助别人的力量发现问题并及时改正。另一方面，也要多投递简历，多参加正式的面试，在实战中发现不足，积累经验，提升自我，机会总是留给有准备的人。

“不获全胜，绝不轻言成功”。目前仍是外防输入、内防反弹的关键时期，同学们切不可掉以轻心，要减少外出，做好个人防护，每日监测自己的身体状况，按时健康打卡，为顺利返校做好充足的准备。

【咨询师介绍】

陈琦，陕西师范大学美术学院本科生辅导员，学校心理健康教育（咨询）指导中心兼职咨询师；硕士研究生学位，毕业于陕西师范大学基础心理学专业，国家二级心理咨询师。