——疫情下的学习焦虑

It was the best of times, it was the worst of times.

——Charles Dickens

当今社会的我们拥有丰富的网络资源，足不出户就可以在家学习；也正因为让人目不暇接的选择，让我们很难专注于当下。在家里学习，其实不是一件简单的事，抖音、微博、游戏等甚至是正在和你面对面的我，都在争抢你的注意力。

那么如何才能做到专注，在疫情期间保持良好的学习状态呢？

一、保持有规律的生活

规律的生活是健康身心的保障，也使得学习目标的实现成为可能。

1.利用睡眠周期减少早起痛苦

我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期。当我们在这个周期结束时起床是最不容易犯困的。一般来说7.5个小时是最好，当然也因人而异，你可以选择更适合你的时间。

2.为起床设立一个目标

研究表明：大脑喜欢内外一致，也就是想法和现实是一致的。所以我们在完成一次有目标的早起后，会感觉精力充沛！

3.积极的自我暗示

每天可以给自己至少3次积极暗示，早上醒来后、午休后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习给我幸福感；我爱读书等。

4.适量运动

每天保留40分钟左右进行运动。疫情期间可以考虑：瑜伽、塑身操、俯卧撑、蹲起和举哑铃等。知道吗？运动可以促进大脑分泌多巴胺，让你带着快乐的心情去学习。

二、确立一个明确的学习目的

可以是某些专业技能的学习，比如：乐器、绘画、烹饪等。也可以是系统地学习一门外语。也可以是知识类的深化与提升，比如：系统地把课本梳理几遍，准备考研、亦或者是为各种资格证做准备。准备毕业的同学可以利用这段时间学习一些工作中可能会需要的专题知识。

目标可分为长期和短期，将长期目标细分为一个个短期目标，更有助于提高效率。避免给自己的计划太多，太满。

总之，在这样一段一生中难得的时光里，可以做的事情很多，同学们要且行且珍惜。

三、营造适宜的学习环境

给自己一个充满吸引力的学习环境，配备你学习过程中所需要的一切，远离零食娱乐等诱惑。

1.书桌的桌面要干净，每一次学习，除了相关学科的书本、资料，桌面上不要再有任何别的东西。记住，Less is more。

2.房间里可以准备一块小白（黑）板，随手可以贴一些跟学习有关的、自己喜欢的暗示性语言，或是励志的话语。如：病毒也阻止不了我对于学习的热爱等。

3、房间里的温度要适宜，使用暖色调、亮度适中的台灯，还可以放一点自己喜欢的物件，让你保持好的心情。

四、管理几个关键的电子产品

疫情期间，手机、平板、电脑等既是“战友”，又是“敌人”。同学们可以把战胜这几个“小敌人”作为锻炼自己意志力，提升控制力的机会。可以用小贴纸的形式提示自己需要节制。必要的时候最好关机，每天在固定时间开启，规定好开启次数和使用时数的上限。

五、设计一个有效的监督机制

我们需要接受他人督促，特别是在内动力不足的时候。

1.与几个愿意学习的好朋友建立一个学习群（比如：研友群、寄托群等），并建立规则，只讨论与学习有关的问题，不讨论其他问题，并互相监督。

2.自媒体时代，请充分利用各种资源。做学习直播或者记录学习Vlog，接受外界的监督和挑战。

3.采用时间管理神器番茄工作法APP及实体番茄闹钟来约束自己。

另外，我还想跟大家分享的是，学习是日积月累的过程，是伴随我们一生的事，付出时间是基本的觉悟。追求高效，又很难做到，会让你更焦虑。尽力了，但是做不到像别人那么高效，那就多花点时间吧。

【咨询师简介】

孙晨莉，陕西师范大学学生心理健康教育（咨询）指导中心专职教师，国家二级心理咨询师，中国心理学会临床心理学注册委员会注册心理师（注册号X-19-129）。武汉大学本科、硕士，于2004年获得英语语言文学专业硕士学位；随后赴美国学习，于2012年毕业于纽约州立大学水牛城分校获得心理咨询专业理学硕士学位；现为美国精神分析学院（The American Institute For Psychoanalysis）两年期动力学取向心理治疗师培训项目学员；自2016年起连续四年担任中德班德国教授“创伤与依恋”、“创伤与解离”等主题报告的口译。